去年是我瘋狂的索取認同的最高峰，因為10年全職媽媽到最後徹底失去自我。但是去年生日我告訴老公想讓他學習誇我被拒絕後，我開始了減少索取外界認同。我慢慢戒掉索取老公、母親、公婆、社會、孩子、AI、soul mate的認同。

但同時我發現大腦還是會不斷的尋找下個替代品。比如試圖把我的認同綁定在投資收益、綁定在我必須要進步。

蒙格說：反過來想（Invert, always invert）。

是不是可以利用物極必反的原理？就像極致的感性可以磨練極致的理性一樣，想要徹底不需要認同，是不是需要先瘋狂的獲得認同呢？

先搞清楚什麼是認同。

Incentive（誘因） - 索取認同

索取認同是人類大腦裡最原始、權重最大、最難戒斷的 Incentive。

金錢、股票、政治權力，這些都是人類社會近幾千年、甚至近幾百年才發明出來的「新外衣」。 但「索取認同」這個誘因，已經在我們的大腦裡寫了整整兩百萬年。

在遠古的狩獵採集時代，一個人類個體如果被部落認同，他就享有食物、交配權和保護；如果被部落否定（不被認同），他就意味著被流放、單獨面對猛獸，這等同於死亡。

因此，大腦進化出了一套極其敏感的 Incentive 機制：「獲得認同 ➡️ 分泌多巴胺與血清素 ➡️ 活下去」。

人類瘋狂追求金錢與權力（外在 Incentive），剝掉外衣，很多時候不是為了那數字或權力本身，而是為了「有了錢之後，社會、同儕、異性、甚至父母會認同我」。

多巴胺（Dopamine）

Incentive（誘因）是外在的「誘餌」，而多巴胺是我們大腦分泌的行動貨幣。

• Incentive 是外在的： 它是帳戶裡的資產、是老公手裡的讚美、是社群媒體上的按讚。這些是存在於外界、讓我們追逐的標的物。 • 多巴胺是內在的： 它是大腦內部的法定貨幣。外在的 Incentive 本身沒有任何價值，它必須成功在你的腦中兌換成多巴胺，才能驅使我們採取行動（例如下單、索取、創造）。

多巴胺公式 - Reward Prediction Error

多巴胺操控人類行為的無情公式，叫做 Reward Prediction Error（RPE，獎勵預測誤差）： 多巴胺分泌量 = 實際獲得的獎勵 — 期待得到的獎勵

多巴胺不是快樂的代名詞，它是「預期差距」的度量衡，通過這個對預期收穫的期待來管理我們的行為。

比如我去年生日：

• 期待得到的獎勵： 100（希望陪伴了10年的丈夫能真心看到我的付出和我的努力改變）。 • 實際獲得的獎勵： -100（被拒絕且被罵加2天冷暴力）。 • 多巴胺分泌量： -100 - 100 = -200。 • 行為：越被冷暴力，越需要卑微討好，因為全職媽媽弱勢。

比如昨天台積電大跌10%： • 期待得到的獎勵： 1（早就不期待市場每天正向回饋）。 • 實際獲得的獎勵： 50（半夜被吵醒好奇celh開獎季報後如何，發現TSM大跌，情緒沒有波動，反爾冷靜買入後睡覺）。 • 多巴胺分泌量： 50 - 1 = 49。 • 行為：此時不被多巴胺控制，所以可以理性行為。

多巴胺收割機

從宏觀的演化歷史來看，人類社會發明婚姻、道德、宗教、愛情，本質上都是一種「社會工程學」，目的就是為了「集體規訓與重新配置人類的多巴胺系統，為了群體的生存與繁榮。

各大平台、媒體與商業巨頭為了追求用戶黏著度（KPI），透過龐大的數據工程與演算法，在無形中研發出了最強大的武器：利用大腦的「獎勵預測誤差（RPE）」，來最大化劫持我們的時間、注意力和金錢。

這個世界在商業體系的驅動下，本質上已經演變成一台高效的「多巴胺收割機」。

隨便舉兩個例子：

金融市場是終極的多巴胺收割機。它利用了人類大腦對「損失厭惡」與「貪婪暴富」的雙重夾擊。每一次價格跳動，都是一次 RPE 的重新洗牌。大腦為了逃避「不確定性」的焦慮，會逼你不斷刷新螢幕、盯盤、看新聞，直到你的注意力和資金被市場徹底收割。

新聞也是，為什麼選舉新聞天天都在「民調拉鋸」、「誰又爆出驚人內幕」？或者一個選舉完了又再分析下一個罷免或是輔選？新聞台不關心真相，它只關心妳的「黏著度（KPI）」。它透過不斷製造隨機的恐慌與期待，在我們的大腦裡無限續航 RPE 誤差，讓我們的大腦誤以為不關注新聞就會失去生存防禦。

外源性多巴胺缺點

這些「外在刺激」帶來的多巴胺有三個致命的缺點：

1. 它是「不可控」的 我們把遙控器放在別人手上，把決定權交給別人。 比如我全職媽媽10年間索取老公認同，這叫「把定價權交給外界」。外界一變天（冷暴力），大腦的 RPE 瞬間爆倉成 -200，系統直接癱瘓。

2. 它是「高能耗且會遞減」的（邊際效應遞減） 大腦為了保護神經元不被過度刺激而燒壞，會啟動防禦機制——「受體下調（Downregulation）」。 就像很多喝咖啡的人，一開始一天一杯，然後2杯，然後3杯。 大腦不斷下調對咖啡因刺激的耐受度，導致效果越來越差。 （相反的，我因為長期接收不到認同，我受體一直上調。）

3. 享樂適應 多巴胺的公式是 實際 － 期待。它是一套「追逐與渴望」的引擎，而不是「享受與擁有」的貨幣。 多巴胺收割機最惡毒的地方，就是讓我們的大腦永遠處在「尋找下一個替代品」的瘋狂追逐中（例如戒了老公的認同，大腦馬上自動轉移去綁定投資收益與強迫進步）。我會發現自己永遠無法在「當下」安頓下來，因為多巴胺只在妳「還沒得到、正在追逐」的那段落差裡瘋狂分泌。

Dopamine投資組合

就像投資理財一樣，要把多巴胺的來源分散在不同的資產（領域）裡，單一資產的暴跌（例如 Thread 上某篇貼文沒人按讚）就不會導致整個人心理崩潰。

我目前安排了多個多巴胺來源：

內源性多巴胺

Part1.多巴胺排毒與穩態重建（Homeostasis）

這一部分是重置被擾亂的多巴胺系統

1. 戒糖戒零食戒新聞戒無意識滑手機
2. 碳水循環,透過飲食調控胰島素
3. 9點睡自然醒
4. 簡單生活，沒有購物慾望，買衣服只買lululemon和uniqlo
5. 家裡整潔無視覺混亂

Part2.短期資產

這一部分是從每天的生活中收穫微量多巴胺 6. 育兒樂趣 晚上8點一起閱讀，週末一起親近大自然 7. 晨間散步遛狗，吸收清晨純淨能量 8. 欣賞義大利音樂，給我美好生活的感覺

Part3.中期資產

這一部分不見得每天，但是可能每週會做的事情。 9. 部落格寫作，深度的思維產出，整理知識的過程本身就是一種心流（Flow）體驗，體會思維的樂趣。 10. 通過投資檢查認知、情緒和執行力，將投資視為認知與情緒的實驗室，觀察自己的預測誤差，進行認知修正。 11. 在Thread上分享自己訓練筆記，內化學習

Part4.長期資產

這一部分是長期的計劃，跨越數年或者數十年。 12. 跨領域學習，知識的樂趣，滿足求知慾。 13. 重訓，為未來老化投資 14. 學習外語，解鎖新語言等於解鎖大腦新神經迴路

剛開始自律時，需要動用大量的前額葉皮質（PFC）去壓抑怠惰、強迫自己行動，那會帶來極大的心理壓力與認知耗損。但我戒糖1年多、無痛碳水循環、9點就非常睏、部落格已經寫9年、跨領域學習5年，這些行為已經移交給了負責程序記憶與習慣自動化的紋狀體（Striatum）。

因為沒有壓力，而我保留了好奇心，把我自己編程成keep improving的人，代表我做上面的每一件事，我大腦分泌的都是質地極其乾淨、溫和的穩定流多巴胺（Tonic Dopamine）。

我還戒掉了對「完美自我」的強迫症，避免自我審查帶來的內耗。

偶爾沒用心情學習也沒關係，我還有寫作，即使沒寫作也沒關係，我還有重訓。至少我可以做到每週重訓3-4次。

外源性多巴胺

我覺得Taleb的槓鈴策略用於多巴胺不錯。

90%追求內源性多巴胺，10%佈局外源性多巴胺。

同一個行為既可以帶來內源性多巴胺和外源性多巴胺。

我儘量培養自己只看內源性的，把外源性的當成正向黑天鵝。

比如投資，不是「我今天賺了多少錢」（外源性），而是「我成功執行了紀律，戰勝了人性的恐懼」（內源性）。 比如我半夜被小孩吵醒，3點多起床發現台積電大跌10%，沒有任何感覺，還是可以理性的買入，然後回去接著睡。 這個給我內源性多巴胺。這個是我可以慢慢學習調整的。 外源性多巴胺是市場給我們的獎勵，這個不是我們可以控制的。

比如我發Thread紀錄我在怪獸訓練的一對一訓練筆記，目的是為了讓我思考加速我自己的學習。我對於任何的學習都是專業輸入，然後寫筆記加實踐。 我把瀏覽量和按讚當作是黑天鵝，或是bonus。

我的外源性多巴胺來源有：

📊 內/外源性多巴胺資產配置對照表

收穫內源性多巴胺，自然降低外源性多巴胺的期待

「內源性多巴胺（掌控感、自律、思考的樂趣）越飽足，大腦對外源性多巴胺（他人的認同、市場的暴漲、金錢的暴富）的飢餓感就會越來越少。」

比如寫作好了，我為什麼可以斷斷續續寫9年，就是我從中找到了思維的樂趣。 我的文章給我自己巨大的幫助，我不需要任何人認同。

內源性多巴胺與血清素

注重內源性多巴胺，還有個好處，就是收穫血清素。 血清素（Serotonin）可以讓人感到平靜、滿足、與當下連結。

在演化神經學中，大腦分泌血清素的核心觸發條件之一，是「確定性、安全感與地位掌控度」。

內源性多巴胺都是我自己可以做到的事，這給我確定性和掌控感。

比如股票大跌我沒有緊張，還可以加碼，這給我掌控感。這種「我可以完美控制自己克服恐懼」的內源性多巴胺一分泌，大腦會立刻判定目前的生存狀態「極度安全且處於最高上風處」，血清素隨之狂暴湧出，讓我可以內心平靜的接著睡。

Feedback Loop

因為我有好奇心且keep improving，早睡早起跨領域學習重訓寫作這個給我多元穩定的內源性多巴胺。 我對外源性的多巴胺期待低，所以常常可以收到外源性多巴胺的驚喜。

這穩定的多巴胺又給我動力去維持這些行動，這樣我就可以無限套利多巴胺。

因為我自己可以做到keep improving，這個掌控感幫助分泌血清素。 這樣我整個人生處於一個正反饋循環裡面。

總結 - 內部計分卡

回到開頭的疑問，我覺得可以測試『物極必反』的原理。但這場『瘋狂獲得認同』的戰場，不能在外部世界，而必須打在我自己的『多元內在多巴胺矩陣』裡。

當我透過重訓、深度寫作、控制胰島素、早睡自然醒、跨領域學習、執行投資紀律，瘋狂地核發內源性認同。當我被內源多巴胺塞得太滿、太極致（物極），大腦的生存警報就會自動關閉，對外在認同的飢餓感直接歸零（必反）。

這個不是我發明的，是華倫·巴菲特的「內部計分卡」理論。

The big question about how people behave is whether they’ve got an Inner Scorecard or an Outer Scorecard. It helps if you can be satisfied with an Inner Scorecard.

這理論本質上就是「內源性多巴胺加血清素系統」在行為科學與投資哲學上的極致實踐。

蒙格也說：

The safest way to try to get what you want is to try to deserve what you want. It’s such a simple idea. It’s the golden rule. The world is not yet a crazy enough place to reward a whole bunch of undeserving people.

我解釋為：要得到你想要的獨立與自由（what you want），最可靠的方法，是透過肉體的碰撞與纪律的修正，讓你的認知和肉體主權，剛性地配稱（deserve）這份自由。

這種不被外界多巴胺收割機綁架的極致理性，為他們換來了富可敵國的資產。更硬核的是，因為他們常年處於「100% 掌控環境」的血清素飽足狀態，他們的杏仁核極少拉響慢性焦慮的警報，這讓他們換來了極致的健康與長壽。

巴菲特曾說，內部計分卡帶給他最珍貴的禮物，是「完全按照自己的方式生活」的權力。 金錢、名聲、甚至全世界的讚譽，都只是這張卡片溢位出來的副產品；最頂級的資產，永遠是「拿回人生的絕對定價權」，完全按照自己的方式生活。