孕中期是指從第13周到28周，一共四個月的時間。懷姐姐的時候孕中期增加了7公斤，整個孕期增加了15公斤，導致姐姐出生體重3500g，我在臺大生了快20個小時才生出來。當時李建南醫生說，再生不出來我們就去剖腹產嘍。到現在都餘悸猶存。所以當時就下定決心，第二胎一定要做好體重控制，絕對不能剖腹產。
我的基本情況如下：
身高：157 體重:49kg BMI:19.87
初始目標是：wk0-wk12 +0kg
wk13-wk28 +1kg/month (總共4kg)
wk29-wk40 +1.5kg/month（總共4.5kg）
但是現在wk22 體重已經53.5kg，超出計劃太多，所以要進行飲食控制和運動加強。
飲料：
1.有糖飲料，絕對禁止。改用無糖豆漿作為飲料解饞。
2.奶，改為低脂牛奶
水果：
選擇奇異果、芭樂、蘋果等低熱量水果。其他高熱量水果盡量避免，或者是每天只能吃一份。
早餐：
原味麥片粥（+蔓越莓干），水煮蛋一顆，水果一份，低脂牛奶200ml
午餐：
蔬菜一碗，水煮后用炒菜的四分之一份油拌炒，用蒜末或者雞湯提味，減油75%；
肉：每頓手掌大小，多吃牛腱肉和魚肉，雞肉不吃皮，不喝湯，烹飪方式以滷，水煮和烤為主；
適量豆製品：雞湯豆腐，冷凍水煮毛豆或者自己煮紅豆湯半碗（如果吃紅豆湯主食相對減少同樣的量）；
主食一碗：白米+小米飯，或者地瓜+小米飯，或者玉米一根，雜糧饅頭一個；
水果一份：放在中午或者下午。
晚餐：
主食減半
菜一碗
肉，手掌大小
低糖水果一份
低脂牛奶一杯
晚餐后除了無糖豆漿，禁止進食。
運動：
做家務，散步（每天1-2小時）
排便：
每天一頓益生菌，緩解孕期腸胃不適和便秘的問題。
前兩天產檢的時候，問臺安的林清泉醫生，如果想讓寶寶只長到3000g，總共體重只能增加多少，醫生說很難，每個月大概只能長1kg，在家煮就盡量少油無糖，如果週末外出無法避免外食，盡量選擇涼拌的肉類，蔬菜用開水涮洗下再吃。
按照醫生的標準，重新修改目標如下：
目前wk22, 53.5kg，今天是9/3，每月1kg，那就是9/30,54.5 kg；10/31，55.5kg；11/30，56.5kg；12/31，57.5kg。如果按照此目標的話，總體重會增加8.5kg。
以上自我要求并每天持續追蹤。