有些書看過以後就忘記了，不會留下任何痕跡，像是我看Scott Young的Ultralearning和Benny Lewis的Fluent In 3 Months就是看過就忘。
但Coursera課程Learning how to learn《學習如何學習》，卻讓我想要弄懂每一個字，想要實踐每一個建議，想要寫好幾篇閱讀筆記來幫助自己徹底吸收。（我已經寫了英文版摘要🔗Learning how to learn, course summary and review。
本課程也啟發了我的好奇心，讓我去找認知心理學的資料幫助理解本課程，也了解大腦是怎麼工作的。
本文主要介紹我上本課程最大的收穫-番茄鐘工作法。
很早前就聽說過番茄鐘工作法Pomodoro techniques，但是知其然卻不知其所以然。沒當回事，也一直沒有使用。
我覺得不僅要知道是什麼和怎麼用？還要知道為什麼？
所以寫這篇《學習如何學習》的學習心得來幫助自己深刻理解。只有深刻理解才能更好的養成使用這個好工具的習慣。
番茄鐘工作法是什麼？
source：amazon
Pomodoro是義大利語的番茄的意思，是一種常見的廚房家用計時器。番茄鐘工作法就是利用這個計時器來讓自己專注於工作。
具體作法是設定25的計時器，100%專心工作或學習，計時器停止後休息5分鐘。就這麼簡單，只要一個計時器就可以讓自己效率大增。
電子的計時器就可以，我平常用電腦比較多，所以我就下載了一個番茄鐘的app，不僅可以幫我計時，還可以幫我統計我過去的執行情況。
source：Focus to-do
為什麼要使用番茄鐘工作法？
如果沒有真的清楚番茄鐘為什麼可以這麼有效的話，就不可能認真使用這個強大的工具。番茄鐘工作法看起來普通，其實它的內涵很深刻，就像是一個看起來普通的石頭，其實其內部蘊含了鑽石。
想要弄清楚必須先了解《學習如何學習》裡的三個重要的關鍵詞是Focus mode/Diffuse mode，Working memory/Long term memory和Chunk。這些應該是屬於認知心理學的範疇。
1.理解一點點認知心理學：
1）Focus mode 和 Diffuse mode
Focus mode指得是專注於做一件事或者學習某個知識點，全神貫注，這時使用的主要是大腦的前額的部分。
Diffuse mode指的是我們在放鬆的時候，在無意識下，我們的某些想法會在我們的全部的大腦裡游離碰撞，讓我們看到全局並且產生新的創意。
source:Coursera Learning How To Learn
2）Working memory和Long term memory
Working memory
工作記憶，特點是短期+處理信息。不同於short term memory短期記憶只能短期記憶不能處理信息，工作記憶區還可以同時處理信息。比如8+3等於幾，使用的就是工作記憶。我們要記住8和3，還要處理信息，即計算。
Long term memory
是長期記憶區。短期記憶和工作記憶的信息會隨著記憶曲線遺忘，需要複習、練習、操作等鞏固短期記憶，使其成為長期記憶。
短期記憶儲存信息有限，只能儲存5-9個單位信息，而長期記憶理論上是無限的。
3）Chunking
Chunking, 組塊，有點像把知識消化吸收在大腦裡編碼歸檔。
2.我們如何學習新東西？
當我們學習新知識的時候，我們首先專注於學習，全神貫注於Focus mode，使用我們的工作記憶Working memory。Working memory有四個Slot，我們的注意力章魚可以使用這四個Slot來抓取大腦裡相關的信息來理解或解決目前的要解決的問題。
source:Coursera Learning How To Learn
從組塊Chunking的角度來說，我們學習新東西是一個一個小知識點來學，每一個小小的知識點像是一個小小片的拼圖。我們需要注意力章魚從大腦中的Chunk儲存區抓取信息來解決目前的問題。當我們成功解決了之後，就形成了一個大的chunk。
舉個例子：TO BE OR NOT TO BE, THIS IS THE QUESTION.
對於不會英文的人來說，T, O, B,E, O, R, N, O, T….每一個字母都是一個信息單位，我們的working memory只能記得5-9個字母。
對於會一點點因為的人來說，TO, BE, OR, NOT, TO, BE, THIS IS THE…每一個詞是一個單位，我們working momery可以記得5-9個詞。
對於英文很好的人，整個一句話就是一個單位。這就是Chunking的意思，不斷的整合知識擴大我們的工作記憶區，這樣我們就可以處理越來越複雜的問題。
就像下圖，一個知識像是很多快拼圖組成，拼圖之間有鈎子，我們Chunk了一個知識後，就會形成一個完整的拼圖，我們大腦會給這個完整的拼圖編碼命名，然後存儲起來，之後我們需要的時候就可以隨時提取出來了。
source:Coursera Learning How To Learn
3.番茄工作法如何提高學習效率
番茄工作法是專注25分鐘，然後休息5分鐘。強調的是專注和休息。
1）為什麼需要專注25分鐘？
我們新學一個東西，我們需要全神貫注在上面，因為我們的工作記憶只有4個slot，好比注意力章魚只有4只腳去抓取大腦裡其他的信息來幫我們理解。我們越三心二意，我們的注意力章魚裡面就有越多的腳被吸引走。這樣我們的工作記憶就無法有效的把知識組塊，或者組的很差，這樣的chunk很容易忘記，以後也不能像其他的chunk一樣隨時提取，運用自如。
2）為什麼要休息5分鐘？
一方面100%專注於工作記憶處理信息，是非常消耗大腦能量的事情，短暫的休息可以充電。
另外休息可以讓我們的大腦從Focus mode轉換成Diffuse mode。
Focue mode發生的區域只在我們的前額，雖然可以通過注意力章魚去大腦的其他部位抓取信息，但是畢竟有限。
在Diffuse mode下，我們放鬆的時候，剛學的知識會在無意識的狀態下在大腦裡的各個區域碰撞，在無意識的狀態下和舊有的知識的結合從而加深理解記憶，讓我們看到全局，還有可能激發創意。
所以25分鐘的專注和5分鐘的休息是最完美的配合。
4.為什麼番茄工作法可以避免拖延
學習最大的敵人就是拖延，遲遲不行動。
1）拖延的兩個原因：
- 必要的拖延
因為學習需要時間，拖延一定程度上可以讓我們的diffuse mode有足夠的時間來消化整理歸納。
一天學10次不如分開成10天每天學一次。
之前我學估值課程的時候就是這樣，有些很難的地方，我每天看一遍，到第四天第五天的時候，好像突然就懂了。這就是diffuse mode的力量。
所以有的時候學習遇到困難，實在想不通，不妨拖延一下，每天學一點，你會發現，自己有一天會突然開竅了。
《如何閱讀一本書》裡也提到，遇到很難的書，先略讀，然後不管自己懂不懂先看一遍，之後再做分析閱讀。我想其中的道理有可能就是給時間讓我們的diffuse mode發揮力量。
- 避免痛苦的拖延
當我們要做一件超過我們能力的事情的時候，我們會拖延，遲遲不肯動手。原因是因為我們的大腦會主動逃避，選擇讓我們比較舒服的方式。
比如我之前本來要寫文章的，結果打開電腦卻常常刷網頁，因為刷網頁讓我們的大腦處於幾乎被動模式，無需動腦，最省電節能。
但是長期來說，機器不用就會生鏽，頭腦不要就會退化。越是待在舒適區，就越難走出舒適區。時間一長，發現自己天天刷FB和IG，別的什麼都沒做，也會產生更大的挫折感。
2）番茄工作法避免拖延的秘密
秘密就在於番茄工作法把我們的模式從Product-focused切換到Process-focused，從而避免困難任務引發我們大腦想要主動拖延的本性。
Process-focused是指我們的注意力是在process上面。番茄鐘工作法要求專注25分鐘，所以我們的注意力是專心25分鐘而已。我們的大腦會覺得專心25分鐘不難。
Product-focused是指我們的注意力在困難的任務上面，這樣就會自動觸發我們大腦進入節能模式，即逃避執行困難的任務，從而拖延。
所以，番茄鐘工作法設計初衷不是為了解決拖延，但是實際上可以騙過我們的大腦，幫我們解決拖延的問題。
怎麼使用番茄鐘工作法？
1.起床後先來個番茄
用一個番茄開啟我們的一天，會讓我們一整天更有效率。
2.絕對專注25分鐘
剛剛開始使用番茄的時候，會忍不住想去刷別的網頁，或者翻下FB，這是正常的，一定要忍住。
等到過了一週以後，你就會發現真的可以不受打擾的專注25分鐘了。
對了，可以把手機拿到遠一點的地方，免得被手機的推送打擾。
3.從最困難的開始
Eat your frog first.
在起床後的第一個番茄，就花25分鐘在最困難的任務。不用想著完成，就做25分鐘。
4.可以列計畫
晚上睡覺前可以簡單列個計畫寫出明天要做的事情，列出重點。
每週也可以列個本週計畫。
計畫可以給我們目標，讓我們朝著目標前進。
比如我現在給明天的計畫是這樣的：
1）計畫6個番茄
2）任務：寫為什麼學統計的文章
3）最困難的任務：一個番茄的統計課程學習。
5.休息好才能學的好
每個25分鐘的番茄需要5分鐘的休息。
除此之外，連續幾個番茄鐘後要給自己長一點的時間休息。
因為休息也在無意識中學習。
安排計畫重要，完成幾個番茄重要，給自己設定結束的時間也同樣重要。
9：30是我的結束的時間，9:30以後我不會再執行任務。
連續好幾天都完成很多個番茄鐘後，給自己一天的時間放鬆，不安排任何番茄鐘。
連續好幾個月專注在一個大項目上，完成後給自己一個大的假期，好好放鬆。（比如我之前寫完100篇部落格後，就去度假了一個禮拜）
休息不僅可以幫我們放鬆衝電，也是我們大腦在消化歸納並產生新想法的過程。
總結
Coursera的《學習如何學習》的課程全世界有300萬人學過，是最受歡迎的MOOC。我自己學習過也發現真的值得推薦。
課程不僅從認知心理學和腦科學的角度介紹我們大腦如何學習，也基於這些科學，提供了一系列具體的方法幫我們來有效學習。
課程的主要導師之一芭芭拉·奥克利 (Barbara Oakley)也變成了我的偶像。
本文主要寫了為什麼使用番茄工作法和怎麼使用番茄工作法。
希望想要更高效學習工作的人可以像我一樣，認識到這個工具強大的威力，開始使用這個工具。