最近在看Flow和學習Science of the Wellbeing的課程，發現這兩個好像都是屬於積極心裡學的範疇。查了下維基百科Positive psychology，發現積極心理學有四個主要的理論：

  • Three paths to happiness
  • PERMA
  • Character Strengths and Virtues (CSV)
  • Flow

其中Character Strengths and Virtues (CSV)，也叫做Signature Strengths。中文意思是性格強項和美德。

積極心理學之父Martin Seligman在Authentic Happiness這本書中說：真實的幸福源於發現自己的優勢和美德，並在每天的生活中充分發揮它們。

Authentic happiness comes from identifying and cultivating your most fundamental strengths and using them every day in work, love, play, and parenting. -Martin Seligman

有如下24種美德：

  • 智慧及知識：創意，好奇，開明，愛學習，智慧，創新

  • 勇氣：英勇，堅毅，正直，熱情與幹勁

  • 仁愛：愛，善良，人際交往能力

  • 公義：團隊精神，公平，領導能力

  • 節制：寬恕和憐憫，謙虛，謹慎，自我控制

  • 靈性及超越：審美和優秀，感恩，希望，幽默，靈性

  • Wisdom and knowledge: creativity, curiosity, open-mindedness, love of learning, perspective, innovation

  • Courage: bravery, persistence, integrity, vitality, zest

  • Humanity: love, kindness, social intelligence

  • Justice: citizenship, fairness, leadership

  • Temperance: forgiveness and mercy, humility, prudence, self control

  • Transcendence: appreciation of beauty and excellence, gratitude, hope, humor, spirituality

發現自己的美德

最了解自己的人是自己，可以自己先思考什麼曾經讓自己最有滿足感。

如果想不到什麼特別的美德，Martin Seligman教授有創辦一個Positive Psychology Center，網站裡面有一系列的心裡測試。其中之一就是：VIA Survey of Character Strengths

鏈接：https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter

這個心裡測試一共240個問題，結束後會給出分析。

我花了半個小時參加這個測試，發現我的最大的三個美德是：curiosity, love of learning, hope.

幸福的三個層次：

  • Pleasant life愉悅的生活，擁有很多樂趣（購物、美食、旅遊、休閒）的生活。這個層次的生活過久了會有點覺得空虛的感覺。
  • Good Life 美好的生活，可以發揮自己的美德和特長並且從中體驗到心流的生活。當我們全神貫注做我們熱愛並擅長的事的時候，會覺得時間過的好快，也會產生強烈的滿足感和成就感，這就是美好的生活。
  • Meaningful Life有意義的生活，跳脫小我，利用自己的特長幫助他人和社會的生活。

發揮自己的美德

擁有和獲得帶給我們的幸福是有期限的，我們的心會很快習慣我們所擁有的新工作、新房子、新頭銜等等。

真正的滿足和喜悅在於用行動來不斷拓展自己身體和心靈。發現自己的長處和美德，有意識的運用在每天的生活中，可以讓我們產生美好的生活和長久的幸福。

比如我老公覺得我最大的特點是可以不斷改變自己的想法，心裡測試也發現我最大的美德是好奇心和愛學習。那我就需要在每天的生活中不斷發揮這個特點，即不斷的為了滿足我的好奇心而學習，通過這個途徑獲得最大的心靈滿足感和幸福。

比如看到很多老師免費錄製視頻設置網站幫助學生學習，說不定他們的美德就是love，廣義的愛，愛幫助別人，他們過的就是有意義的生活。

參考資料：

https://positivepsychology.com/classification-character-strengths-virtues/