在學習了課程《幸福的科學》後，我給自己立了一個愛學習的人設，每天學點新東西也確實讓我的生活充實和幸福。但是我不是一個很有自制力的人，我的狀態常常被打斷。
當我沒有狀態的時候，我無聊的看各種新聞、看劇、看ptt或者刷微博，然後越看越無聊越焦慮，明明知道自己沈迷網絡（我自己的定義是每天使用手機超過6小時），但是卻無法自拔，然後繼續熬夜，第二天繼續惡性循環，這樣到最後甚至會影響我的日常生活。
其實一直這樣也沒什麼不好，關鍵是我又有理智的時候。理智的時候又會覺得自己虛度光陰、浪費生命。
基於我的狀態常常被打斷，所以趁著清醒的時候，好好想想在頹廢時怎麼重新找回狀態，以便下次可以快點復活。
打破我狀態的原因：
1.遇到困難
在學習CS50的時候，做Tideman這個作業的時候，因為太難，讓我想要逃避。
2.被分心
因為現在網絡時代，目光很容易別娛樂的新聞吸引走。比如前些天我看到王心凌《愛你》的視頻，頓時回憶起之前看偶像劇的時光，結果就一直看相關的節目和新聞。
學習對大腦而言是很耗能的，所以我們本能的更想選擇不需要動腦的活動。
3.焦慮
常常看台灣的新聞自然會感到焦慮。比如最近的疫情，之前看到好幾個腦炎的兒童不治很焦慮。
各種新聞會充滿各種潛在的參考點，讓人產生比較的心理，然後焦慮。
4.被打擊
比如我和我弟弟說我沒事的時候會學coding玩玩，他說我過很爽，他還在為溫飽發愁呢。然後又說了一堆打擊我的話。
5.生活狀態改變
比如最近孩子們都放假在家，時間非常碎片化。如果不早起的話，我幾乎沒有自己任何的整塊的時間。孩子們上學的時候，我每天至少還有2個半小時自由時間可以運動和學習。
6.身體很疲倦的時候
之前有段時間排太多運動課程，週一週五瑜伽各80分鐘，週二週三羽毛球各60分鐘，結果每天都很累。一下子運動太多，最後變成勞動，最後連在公園陪小孩玩都很沒力。
很累的時候大腦想要節能的念頭就會更強烈，然後就做一堆不需要動腦的事情比如沈迷網絡。
7.睡眠不足的時候
熬夜然後晚起床，然後精神差，無法集中精神學習，甚至影響日常生活。
8.硬撐一段時間後終於崩潰
剛剛學習CS50課程的時候很興奮，會常常超出負荷的硬撐。但是硬撐久了到達極限就會崩潰。
綜上所述，可以看出一直保持狀態有多難，影響狀態的因素太多了。
打破狀態的後果——進入殭屍模式，被猴子控制
有個超好笑超受歡迎的YouTube視頻：Inside the mind of a master procrastinator。
說的是我們大腦裡有個理性決策者，也有個愛玩的猴子。理性決策者會做出理性的規劃，但是猴子每天只會玩耍。
我們的人生本來應該由理性決策者掌舵，但是實際上常常都由愛玩的猴子佔據主導權。
猴子說我們玩吧，所以我們玩手機刷IG追劇，每天都做著無需動腦的事情，待在心裡舒適區，一直推遲我們應該要做的事情。
直到我們拖了太久的時間，心裡的恐慌怪獸來了把猴子趕走，我們的理性決策者又可以掌舵，讓我們趕快行動，於是我們趕在最後一刻完成任務。
這個故事很形象很好笑，也很有道理。
為什麼我們大腦裡的理性決策者會被猴子搶去了控制權，進而進入殭屍模式呢？
因為我們幾十萬年前才發展成現代人，區區的幾十萬年在物種演化史上簡直就像是一瞬間。
所以我們表面上玩著最先進的手機好像是個智慧的人，本質上我們還是一個山頂洞人。
如果一個猴子解決了安全和吃飽的問題後，還可以每天玩耍，這樣的猴生接近完美了。
但是對於我們頭腦裡有理性決策者的人來說，吃了睡睡了玩，清醒的時刻我們的理性會覺得荒廢人生，產生虛無感和罪惡感。
怎麼重新從頹廢拖延中找回狀態
前段時間我頹廢的時候，我嘗試過如下的方法：
1.寫作、思考總結
當我拖延頹廢的時候，常常也會焦慮。寫作有很多好處，第一就是寫出來本身就是一種情緒抒發，寫出快樂的事情可以讓我們回味快樂，寫出不好的遭遇可以幫忙緩解焦慮。
寫出來另外一個好處是整理思路，釐清自己，找回自己的控制權。寫作需要思維的高度參與，可以幫我們從猴子手中拿回控制權。
2.整理房間、通過整理房間整理自己的內心
屋子亂七八糟，心裡也會六神無主，隨波逐流。
一是因為我們的注意力有限，雜亂會影響我們寶貴的注意力，讓我們無法專心。
二是雜亂的屋子充滿了不好的暗示，屋子這麼亂，暗示我們的人生也可以像屋子一樣一團亂麻。
屋子清爽整潔，排除了外在干擾，人的思路也會變得清晰起來，知道自己想要什麼，也有自制力行動起來。
所以，有的時候我頹廢的時候，我會從整理房間入手，等到家裡都整理的整潔乾淨後，和亂七八糟的舊環境的暗示連結的頹廢行為也會不見。
3.轉換環境、比如圖書館和咖啡廳
有的時候覺得自己陷入某種狀態無法自拔，就好像陷進一個漩渦裡，自己主觀上想要爬出來，但是行動上卻沒有辦法。比如知道不能熬夜，卻一直忍不住玩手機到1點才睡。
我想有可能是這種不好的狀態已經和家裡的環境聯繫在一起了，家裡的環境就是會讓我頹廢。如果整理環境沒有用，這時換個環境有可能可以把自己從漩渦裡拔出來，讓自己重啟。
每週五送姐姐學畫畫後，我都帶著睡著的弟弟去很安靜的咖啡廳，每次我都能暫時找回狀態。
4.不要否定自己，頹廢幾天也很正常
告訴自己這只是短暫的低潮，馬上就會過去。
人生總有高潮和低潮，想要每天都能按照計劃執行任務沒那麼簡單。
當沒有狀態的時候，就放鬆休息下，低潮總會過去，只要大部分的時候是有狀態的就好。
之前學CS50遇到困難，加上出去旅遊，所以我看了一個禮拜的《想見妳》。然後回來繼續完成我的課程。
在The Willpower Instinct 這個視頻中，Kelly McGonigal教授有提到越來越多的心理學實驗證明：內疚、自責和失敗感會降低我們的自制力，讓我們繼續沈迷下去，更難拿回自己的控制權。
所以，放過自己，告訴自己這很正常，每個人都會這樣。
5.運動和睡眠
身體狀態影響心理狀態。最近三個月我花了很多時間學習如何運動，因為運動和睡眠可以大幅提高人的幸福感，讓人可以維持在比較好的狀態。
6.減少壞的暗示
我生活中最大的bad cue就是手機。所以養成把手機放包包裡或者櫃子裡的習慣。
7.系統大於結果
有的時候目標在結果上會讓人還沒開始就會放棄，因為這樣會無形中增加壓力。比如如果是每週PO一篇文這種結果導向的目標只會增加壓力，所以改為每天寫作15分鐘。這樣每天To Do List上每一個✅都是成就，最後的結果沒那麼重要。
8.每天設置任務結束時間
一日之計在於晨，想要有個朝氣蓬勃的早晨，就需要早睡。想要早睡就需要設置每天任務結束的時間。所以，我現在在實踐每天9:30結束一切任務的習慣。
總結：
寫了這麼多，希望下一次自己沒有狀態的時候可以回來看看，重新找回自己的狀態。